Как вставать рано и при этом высыпаться

«Мне завтра рано вставать» — звучит, как приговор. Ежедневные подъемы на работу. Ранний подъем. Нееееее… Не для меня. Еще 5 минуточек и встаю. Зачем вообще рано вставать.» Если у вас такие же проблемы, то в первую очередь надо понять зачем ранний подъем нужен именно Вам!

К примеру, для себя я четко определил, что мне необходим ранний подъем. А у меня он начинается в начале недели в 5:00 утра (именно в начале недели, как просыпаюсь под конец я опишу далее). И при ранних подъемах я не чувствую упадка сил и «разбитости» в течении всего дня.

Цель моего раннего подъема заключается в постоянном самосовершенствовании. Весь основной план на день я выполняю утром. Написание статей, изучение английского, чтение книг, медитация и т.д. и т.п. Концентрация, память… утро — это лучшее время для изучения и усваивания нового материала.

А когда еще если не утром. Весь день с 8:00 и бывает, что до 19:00 я нахожусь на работе. Несколько проектов, стартапы. Вечером либо в спорт зале, либо с любимой семьей. А у кого есть дети, те поймут, что с маленьким ребенком даже папе есть чем заняться. Я не говорю уже про мам.

Польза раннего подъема

На первом месте всегда остается мотивация, которая позволяет вставать рано. А когда это еще совпадает с пользой для здоровья! Оказывается, ранний подъем благоприятно способствует качеству и продолжительности жизни.

Подъем до восхода солнца (примерно с 5:00 до 6:00 утра) укрепляет здоровье и психоэмоциональное состояние. В этот период взгляды на сложные жизненные ситуации изменяются, да и вообще в целом на жизнь. Постепенное перевоплощение из пессимиста в оптимиста. «Открываются двери» в места, которые выходят за грань зоны комфорта. Говоря простым языком — через пару месяцев Вы почувствуете, как сложно будет Вас вывести из себя.

Что касается подъема после 8:00 утра, то картина там совсем иная. Чувство не собранности, отсутствие концентрации, предел «оперативной» памяти, плохая стрессоустойчивость, склонность к депрессиям, а это уже ведет к ухудшению здоровья с последующим снижением качества всей жизни.

Сколько необходимо спать       
son
Ранний подъем — хорошо. Это мы усвоили. Но есть и нормы сна. Чтобы рано вставать со всей пользой для здоровья — продолжительность сна должна составлять от 6 до 8 часов. Возвращаемся немного назад. Сон меньше 6 часов плохо влияет на психоэмоциональное состояние, как описывал выше про подъем после 8:00 утра. Сон больше 10 часов (при нормальном состоянии здоровья) способствует к сердечно сосудистым заболеваниям, избытком жира в организме, развитию диабета. В целом короткий сон, как и чересчур продолжительный, оказывают одинаково плохое воздействие на организм человека.

Ложимся спать в одно и тоже время

Из вышесказанного следует, чтоб рано вставать, необходимо рано ложиться. Если у вас проблемы с ранним сном, начнем с анализа деятельности перед сном. Запишите на лист бумаги все действия, выполненные за два часа до сна. Записали? Зачеркните их и выбросите этот список в мусорное ведро. Конечно это не поможет, но первый шаг сделан.

Придерживайтесь нескольким правилам. Во-первых, ложитесь спать в одно и тоже время.  Перестаньте есть на ночь, минимум за два часа до сна. Проветривайте комнату, свежий воздух поможет погрузится в сон. Вечерние прогулки. Медитация. Выкладывайте по полной за день, как умственно, так и в физически.  Регулярно занимайтесь спортом.

Моя методика утреннего подъема 

ytro-metod

Возможно эту методику знает кто-то и что ее уже давно придумали до меня. Так же я не могу утверждать об эффективности этой методике в Вашем случае, потому, как каждый человек индивидуален. Но с уверенностью могу сказать она работает в моем случае и до этой методики я «дошел» сам.

Пришел к ней путем долгих поисков найти время на занятия, которые мне нравятся. Слишком часто мы себе говорим: «У меня нет времени этим заниматься!» или «Я слишком устаю, чтоб этим заниматься». И ко мне пришли воспоминания об армии. Ежедневный подъем в 6:00 утра и отбой в 22:00 на протяжении 3-х лет. Вечно не высыпался. Но был день, когда просыпался с ощущением, что проспал два дня. Это было воскресенье, выходной день. Подъем у нас в этот день начинался с 7:00 утра. Один час давал колоссальный эффект.

От этого и появился этот метод подъема. Сон мой длится в среднем 7-8 часов. Отбой в 22:00. Подъем мой каждый день разный. В понедельник в 5:00 утра, вторник в 5:15 утра, среда 5:30 утра и т.д.  Цикл составляет одну неделю потом все заново. Вот весь секрет.

По этому методу раннего подъема я чувствую себя в течении недели лучше, чем, когда просыпался ежедневно в 6:00 утра. Рекомендую Вам его попробовать в течении хотя бы месяца и в комментариях описать пользу его для Вас. Таким образом мы вместе сможем определить его эффективность.

На этом у меня все. Создавайте себя вместе с CSelf! Всем пока!

С уважением Александр Петрищев!

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Solve : *
28 × 8 =