Как вести записи спортивных тренировок

Всем привет! Сегодня решил поделиться небольшим опытом. К примеру, взять ситуацию, когда вы находитесь за рулем в чужом городе. Можно долго колесить пока не найдете нужную улицу и за тем нужный дом, склад, кафе и т.д. В любом случае вы его найдете, проявив настойчивость. Но если у вас с собой будет навигатор, наверняка вы эту улицу найдете быстрее, сэкономив при этом уйму времени. То же самое происходит и с другими вещами. Конкретнее я хотел бы остановиться на спорте.

Представим такую картину. Мы находимся на определенной улице и знаем, куда нам двигаться, забиваем в навигатор и едим. Но если мы не знаем, где мы находимся? Навигатор подскажет? В этом случае подскажет, но как быть в спорте, когда мы не знаем где мы и куда движемся, и не стоим ли мы все время на месте.

Пример из жизни

Чтобы было понятней, о чем я, расскажу свою историю. Как-то раз в одном из спортзала, в котором тренировался, подошел ко мне здоровенный парень и спросил, сколько мне подходов осталось выполнить на «Ъ» тренажере. В ответ ему я сказал, что у меня не расписаны тренировки и могу ему уступить тренажер. Тогда он с удивлением поинтересовался, каких результатов хочу добиться через год. Конечно, красивого атлетического тела, что еще я мог ответить. После очевидного ответа он посоветовал поискать в интернете программу тренировок и начать по ней заниматься, но только в том случае, если конечно я действительно хочу красивое спортивное тело.

«Бег на месте»
run_stop
Еще одна моя история. Когда я начал заниматься бегом, то старался пробежать как можно больше кругов по стандартному стадиону у себя в городе. И однажды я решил пробежать на время дистанцию 3 км. Время составило 15 мин. 43 сек. После этого бегал без фиксации времени и не обращал внимание на тот факт, что чем больше кругов я бегаю, тем медленнее темп бега. Спустя полгода решил еще раз пробежать 3 км на время. Время на этот раз составило 15 мин. 50 сек. Это было ужасно! Практически год бега «на одном месте». Результат не улучшился, а наоборот стал еще хуже. В этот момент я вспомнил совет того здоровенного парня из спортзала, о котором я описывал выше.

Мои выводы из вышеизложенных историй

Мораль двух историй, в неведении будущего. В обоих случаях отсутствовала четкая цель, к которой следует стремиться и программа (в других случаях план) суть, которой привести к заявленной цели.
Многие могут не согласиться со мной и сказать, что цель есть – хорошо бегать и красивое спортивное тело. Но я склонен к такому мнению, цель, не расписанная как план – это мечта. А мечтают все, о чем либо, достигаю цели единицы.

От теории к практике

Теперь от теории переходим к практике. В статье «6 шагов к спортивному телу» описывал свой график тренировок, выложил программу тренировок по которой занимаюсь, режим питания, отдых. Следующий шаг – результаты тренировок.
Результаты тренировок я записываю во время тренировок на листе бумаги. Вот мой пример:

Для записей тренировокСкачать бланк тренировок

Старайтесь сразу записывать повторы и веса, да вообще все старайтесь записывать!

Так же периодически перед тем, как начать новую программу или что-то изменить в старой, замеряю свое тело, руки, ноги, шею… как у меня указано в «СПОРТИВНОМ ДНЕВНИКЕ». Таким образом я вижу динамику положительную или отрицательную, делаю соответствующие выводы и уже понимаю какие упражнения наиболее для меня подходят.

К примеру: 1) если у меня две кардио тренировки в неделю, то жёсткое снижение как жировой, так и мышечной массы. 2) если я хочу пробежать на личный рекорд 3 км, то неделю нельзя нагружать ноги 3) если мне надо набрать силы, больше базы.
Если разбирать по упражнениям, здесь все так же. Нагружаю одну мышцу одним и тем же упражнением в течении нескольких месяцев, делаю замеры, меняю упражнение и по истечению того же временного периода снова делаю замеры. Сравниваю результаты и определяю наиболее подходящее упражнение.

Возможно многим покажутся мои слова очевидными, но знать и осознать на своей «шкуре» это не одно и тоже. Если Вам есть, что добавить или скорректировать очень буду рад прочитать в комментариях.

На этом все. Создавайте себя!
С уважением Александр Петрищев!

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Solve : *
7 + 7 =