В повседневной жизни мы практически снизили употребление воды до минимума и заменили её на все возможные напитки такие, как кофе, чай, газировка и т.д., и т.п. Во времена, когда разнообразие напитков было значительно меньше, люди употребляли больше количество воды. В этом посте мы коснемся тем, о пользе, вреде и количестве употребляемой воды.
Заглянем в наш организм
Для начала разберемся с нашим организмом. Как известно взрослый человек состоит из 60-70% воды, дети — 80%, старики — 50%. Теперь разберемся в содержании воды в разных системах организма:
|
Системы организма |
Объемная доля, ％ |
| Кровь | ９２ |
| Почки | до ８２ |
| Мозг | до ８５ |
| Печень | до ６９ |
| Мышцах | ７５ |
| Жировые ткани | ２５ |
| Кости | до ２８ |
Функции воды в организме
Вода выполняет огромную роль преобразования пищи в энергию, способствует усваиванию организмом питател
ьных веществ, делает кислород для дыхания более увлажненным, контролирует температуру тела, играет главную роль в обмене веществ, сохраняет жизненно важные органы, играет роль смазки суставов, выводит шлаки из организма. С этим все понятно.
Что происходит при обезвоживании
Все мы когда-то испытываем чувство жажды, в этот момент организм сигнализирует, что уровень содержания воды в организме упал на 1%. Потеря 2-3% способствует упадку сил, 5% и выше в добавок ко всему выше изложенному сопровождается сухостью во рту, тошнотой, апатией.
Моя практика потребления воды в обычные дни и тренировочные
На этом с теорией достаточно, теперь перейдем к практике. Моя практика такова: с весом 73 кг и ростом 173 мне достаточно в день 2 литра простой воды и в дни тренировки — 3 литра. При утреннем подъеме самое первое, что у меня по распорядку это сразу выпить стакан воды, тем самым я запускаю все системы организма. Далее в течении дня, но не менее чем за 30 минут до каждого приема пищи и 30 минут после, это не позволит смыть желудочный сок, что способствует хорошему усвоению пищи. И за 1 час до сна, тем самым не произойдет обезвоживания организма в период сна.
В дни занятий спортом утро, вечер и правила при приеме пищи те же. Но употребление воды в саму тренировку различается в зависимости от того силовая это тренировка или на выносливость (бег, велосипед и т.п.). При силовой тренировки выпиваю стакан воды за 30 минут до тренировки и не много во время тренировки, чтоб сбить жажду. При тренировках на выносливость за 30 минут до и 30 минут после, в течении тренировки только поласкаю горло.
Не «бросаться из крайности в крайность», избыток воды также, как и недостаток ни к чему хорошему не приведет. В сутки из организма примерно выходит 1,2 литра жидкости: основное количество воды уходит через почки, так же с дыханием, потом и через кишечник. Поэтому излишнее количество воды может привести к отравлению. В истории есть случаи, когда люди умирали от воды во время марафонов.
На этом все, я жду ваших комментариев с вашими историями относительно воды. С уважением Александр Петрищев!