Всем привет! Сейчас работаю над личным проектом «Перегрузка», точнее практикую. Если коротко, то смысл проекта в течении одной недели максимально задействовать себя в одной из сфер «Баланса базовых сил». Выжать из себя по максимум. Этот краткий анонс, теперь по теме.
Выбрал сегодня очень актуальную тему на все времена и решил поделиться своим опытом, как справиться с синдромом хронической усталости. Как всегда, только сплошная личная практика, в сторону нудятину, за ней вам в Гугл, а мы займемся интересным и полезным то, что действительно проверено на себе и работает.
Синдром хронической усталости. Системный подход
Как и большинство на нашей земле испытываю недомогание/усталость и постоянно хочется прилечь отдохнуть или поспать, что в свою очередь провоцирует привычку лени и прокрастинации.
Почему мы устали?
Начнем капать по принципу «5 почему?». Рано встали, поздно легли, много поели, дождливая погода, много работаем… причин множество. Особенно много ложных причин, которые замаскированы глубоко в нас. Чтоб решить придется каждую разложить по полочкам.
Спорт и здоровье
Если вы страдаете от хронической усталости не надо бегать по утрам. Нам это не подходит и это точно не поможет. Мне приходилось не раз с этим сталкиваться и уж поверти, к обеду вы уже ни чего не захотите. Бег по утрам должен быть при низком пульсе с хорошей физикой и т.п. Забыли про это и точка.
Но ни кто не отменял вечерние пробежки в легком темпе. Если не бегали раньше тогда начинаем с одной тренировки в неделю и не больше. А утром выполните легкий комплекс утренней зарядки или йогу. Можно чередовать. Приседайте, отжимайтесь, планка… делайте хоть что-то главное постоянство и со временем наращивайте нагрузку.
По здоровью. Составьте список всех ваших проблем. Зубы, позвоночник, колени, лишний вес… Рекомендую обязательно и настоятельно пройти обследование.
Если вы живете в России для вас это будет абсолютно бесплатно. Знаю не понаслышке. Кто мне скажет, что это все платно – ВРАНЬЕ! Конечно, если не требуется углубленное дополнительное обследование. Общее обследование бесплатно.
После составления полного перечня наших недочетов, начинаем внедрять привычки по их устранению. Если зубы плохие, то лечим и начинаем наконец-то их чистить не только по утрам, но и вечером. Возможно, врач пропишет витаминно-минеральный комплекс – пьем значит. Если позвоночник – йога, растяжки, массажи.
Корректировка сна и отдыха
Не перестаю говорить и буду говорить про Антирасписание. Отдых всегда должен планироваться. Раз в месяц выбираться в незнакомое место. Иметь свое место силы (то место где вы можете быть одни со своими мыслями). Массаж, баня, кино… Составьте список всех мероприятий и один за другим внедряйте в свой месячный план.
Сон не менее 7 часов. Если день не задался, то 10 минут медитация. Проветриваем помещение, чтоб температура понизилась на несколько градусов. Если жара, то кондиционер в помощь после проветривания.
Еда и вода
Подъем и уже перед кроватью стоит большой стакан воды. У меня это бокал объемом 0,5 л. И в течении дня не забывайте пить воду. Так же обязательный завтрак, в моем случае это овсянка. Если не можете завтракать, учитесь – жмите на эту статью по ссылке.
Не ешьте как лошадь. Понемногу дробно 6 раз в день. В моем рационе более 5 лет постоянно овсянка по утрам, сейчас плюсом внедрил гречку, запаренную водой в качестве дополнительного питания. На приготовление меньше одной минуты с вечера теплой водой залить и к обеду уже готово.
Очень важный момент. Чтоб лучше спалось не ешьте на ночь тяжелой пиши. Попробуйте за несколько часов до сна съесть салат из свежих овоще. Утром вы проснетесь очень легко. И не забываем по витамины и минералы.
Психоэмоциональное состояние
Запомните! Ни кто вам не чего не должен. Ни родители, ни супруг(а), ни страна… конечно речь не идет про какие-либо субсидии от государства, от этого не надо отказываться. Речь идет о том, чего нет, и вам кажется, что кто-то в этом виноват, но уж точно не вы.
Это очень вредное рассуждение. Имея такие мысли, вы попусту растрачиваете энергию в холостую. А когда энергии нет, начинается срыв, который вам нужен только для того, чтоб забрать, чью-то энергию.
«Я беден, потому что… страна плохая… жена плохая… дети не помогают… чиновники воруют…». Единственный правильный ответ – это «я беден, потому что духовно беден». И дело здесь совсем не в деньгах.
Умейте продуцировать свою внутреннюю энергию. Чем больше вы её создаете, тем сильнее вы становитесь духовно. Думаю, вам встречались такие люди, от которых исходит энергия, что дух захватывает. Они её не у кого не забираю, т.к. забранная энергия не сильная, она всего лишь восполняют утраченную до баланса, но не сверх.
По первой звучит метафизически не реально. Это один из самых сложных для понимания предметов, но в тоже время самый легко развиваемый. Это целая отдельная тема. Если совсем не понятно, прочтите книгу «7 навыков высокоэффективных людей».
Не хотите читать? Какого черта вы вообще тогда думаете о синдроме хронической усталости. Ладно, оставьте эту тему для внедрения в образ жизни напоследок.
Итог
Не верьте в одну чудо таблетку, в силу кофеина и регулярного бега по утрам. Это все ненадолго бодрит, а после эйфории происходит большой спад энергии и удар по здоровью. Выход только один, комплексный и системный подход.
Не пытайтесь все внедрить разом. Скорее всего, вы перегорите и бросите, даже толком не начав. Все должно происходить постепенно и методично. Шаг за шагом, привычка за привычкой.
Обязательно делитесь своими методами поддержания внутренней энергии. Которые мне понравятся, обязательно внедрю в свой образ. На этом все.