Полезные утренние привычки

Полезные утренние привычки

Всем привет! Сразу вопрос: Вы читали книгу «Магия утра»? Если нет, то рекомендую к прочтению. Скорее всего, некоторые уже применяют эти фишки. Что касаемо меня, то нового в книге не узнал, но утвердил правильность своих действий и свои полезные утренние привычки.

Действия просты и очень эффективны. Если вы, как и я, пытаетесь найти время на спорт, чтение книг и прочие подобные ритуалы, то книгу закидывайте в избранное на Ozon и читайте. Она читается легко и весьма полезна.

Проблема с поиском времени

За долго до прочтения «Магия утра» встал вопрос о поиске времени на проекты. Проблема времени такова: работа по 8 часов в день 5 дней в неделю, частые задержки на работе и выходы на работу в выходные и праздничные дни.

На первый взгляд времени кажется много, но если провести хронометраж, то выходит следующее:

В сутках 24 часа, с 8:00 до 17:00 часов рабочее время, затраты на дорогу на/с работы 30 минут (при идеальных условиях), душ, подготовка к следующему дню, завтрак/ужин, здоровый сон не менее 7 часов, забрать ребенка, уделить время супруге, закупиться в продуктовом магазине…

И как итог, времени совсем нет.  

Кстати, чтоб стать реалистом во времени… или даже так, чтоб улучшить чувство времени, то рекомендую составить Антирасписание, о котором я писал ранее здесь.

Где взять время?

У меня нет времени… Очень спорный вопрос. Многие говорят, что если чего-то хочешь, то время найдешь. Но как показывает практика, время на все не хватает. А если хочется все и сразу? Тогда надо расставлять приоритеты, причем жесткие.

Видимо все же без этих правил не обойтись, по крайней мере в моем случае. С приоритетами  более или менее понятно при составлении плана по методу Баланса Базовых Сил (подробнее по ссылке). А вот со временем пришлось оторвать от утреннего сна.

Утро лучшее время для реализации своего потенциала. И это единственное время суток, в котором можно быть один на один со своими мыслями и интересами. Лучшее время чтоб быть эгоистом. И потому решение для реализации своих проектов было принято.

«Совы» и «Жаворонки». Кто вы?

Не поверю, если вы скажете, что вы «совы» и не можете вставать рано утром. Чушь! Ни каких «сов» и «жаворонков» с точки зрения психологии раннего подъема нет. Мы те, к чему приучили наш организм или по современному — запрограммировали. Т.е. мы одновременно и то и другое.

Ну, ко всему этому скажу. После армии я мог спать до 15:00 часов дня и ложился всегда после полуночи и тоже верил в миф про «сов» и «жаворонков». Сейчас ложусь в 22:00 и встаю в 05:00. А о том, как можно рано вставать и при этом высыпаться писал ранее здесь. Читаем, комментируем.

Подводку сделали, теперь про полезные утренние привычки, которые изменили мой внутренний мир отразившись впоследствии на внешний..

Медитация (10 минут)

Не перестаю говорить о моем скептицизме к этой практике в прошлом. На сегодняшний момент убежден в эффективности этого метода. И это не тот случай, когда срабатывает сила само убеждения.

Если вы тоже убеждены в нереальности мистического метода монахов Шаолинь. И у вас ассоциации, с какими-то непонятными Чакрами, познаниями себя и вселенной как единое целое, и прочего такого рода непонятного ошметка информации, то рекомендую смотреть на медитацию, как тренировку мозгов.

Мой любимый пример с прокачкой мышц. Для сильных мышц нужны тренировки. Это относится и к мозгам. Для сильного интеллекта требуются тренировки, а медитация — это, и есть тренировка мозгов.

Подробнее об этом читайте в статье «Как медитация меняет наш мозг». Описывал очень простым человеческим языком без всяких высокоморальных слов о бытие и прочем.

Физическая активность (15-30 минут)

Пробовал различные легкие утренние физические нагрузки, такие как бег, йога, обычная зарядка, растяжка и сделал для себя некоторые выводы.

При пробежках по утра далее, в течение дня мучает состояние постоянной сонливости, с которым можно заработать переутомление. Конечно, если вы не профессиональных бегун.

Этого состояния можно избежать, если правильно бегать. Из собственного опыта определил свой беговой пульс, при котором нет той утомленности в течение дня. Он составил не более 150 уд/м. У вас может он отличаться, так что работайте по ощущениям.

Что касаемо остальных физических упражнениях, то в ходе экспериментов по итогу в большей степени отдаю предпочтение утреней зарядке с элементами работы на силовую из серии упражнений наиболее мне подходящих. Выбирал, так сказать по настроению, но на все основные группы мышц.

Итак, основа это утренняя зарядка. На втором месте утренний бег, далее растяжка и уж потом йога. Бывают дни, когда задействую несколько элементов одновременно. Например, после пробежки хорошо идет растяжка, а если просто зарядка, то перехожу на позы йоги для работы на позвоночник.

И конечно, чуть не забыл, про турник. Бывают периоды, когда он бывает единственный основной заряд бодрости с утра. На данный момент мой личный рекорд 30 подтягиваний без рывков с полной амплитудой. Метод подтягивания читайте тут.

Чтение книг (20 минут)

С этим все просто. Преимущественно большинство успешных людей читают по 2-е книги в месяц. Книги не художественного происхождения. В основе по саморазвитию и тех областей и направлений, которые хотят улучшить.

Что касаемо меня, то решил не отставать от этих людей и ежедневно читаю в утреннее время по 20 минут. Утро выбрано неспроста. Это тот период времени, когда мозг наиболее охотно поглощает информацию в отличии от вечера, когда разум постоянно проваливается в пустоту рутинного дня.

Книги мною прочитанные можете посмотреть в разделе «Книги, которые читаю». Выделил свои рекомендации к прочтению сугубо субъективным методом. Пользуйтесь на здоровье!

Убежден, что пользу чтения объяснять ненужно. Потому переходим к следующей полезной привычке.

Работа над проектами (30 минут)

Это немало важная привычка с утра. Она решила две проблемы. Проекты начали сдвигаться с места. Таким образом, удалось запустить проект Web студию. И вторую проблему — улучшить отношения в семье. Путем больше времени проводить не за компьютером, а вникать в проблемы супруги и ребенка.

Про метод 30 минут, если вы не слышали, обязательно попробуйте. Суть проста. Выключите телефон, отключитесь от всего и вся. Утром это сделать просто. В вашем фокусе только должен быть один конкретный вопрос, который следует решить (с расфокусировкой помогает все та же медитация).

Если проект большой, его необходимо разделить на задачи, а те на подзадачи, чтоб итогом было много подзадач нескольких задачи одного проекта, на которые по времени должно выйти не более 30 минут.

Примером может быть даже эта статья. Если разделить статью на 3 части (вводная часть, основная и заключение) то выйдет 1 час 30 минут, но самая большая часть это основная, её мы тоже делим на две части и как итог, по времени статья заняла 2 часа времени или четыре дня.

Поверьте, так намного быстрее выходит, нежели когда вы пытаетесь проект осилить за один раз. Так быстро приходить эффект выгорания. Когда дело бросаешь на середине из-за того, что он забирает много времени и сил. Уверен вам это знакомо.

Конечно, это действенно именно в моем случае, когда основная работа отличается от любимой деятельности на которую необходимо плавно переходить не вызывая финансового кризиса в семейном бюджете.

Утренний хронометраж

Если все сложить, то выглядит это так:

06:00 – 06:05 Подъем;

06:05 — 06:25 Физическая активность (20 минут);

06:25 — 06:35 Душ (10 минут);

06:35 — 06:45 Медитация (10 минут);

06:45 — 06:55 Завтрак (10 минут);

06:55 — 07:25 Работа над проектами (30 минут);

07:25 — 07:45 Чтение книг (20 минут).

При подъеме в 5 утра меняются временные рамки, где идет увеличение на проекты и спорт и между привычками больше времени на переходы, т.е. утро становится более медленное и спокойное. Лично мне больше нравится пораньше вставать, чтоб не спеша все успевать.

Если у вас есть что добавить, обязательно пишите в комментариях. Будет интересно узнать опыт других людей в утренних ритуалах. Незабываем подписываться на блог и на мою страничку в инстаграмме @cself.ru.

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Реши пример : *
26 × 24 =